உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம் அல்லது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மதிப்பீடு செய்வதாகும். உணவு நேரத்தில் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? உணவுக்கு இடையில் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட குளிர்பானங்கள் அல்லது இனிப்பு சாறு பானங்களை உட்கொள்கிறீர்களா? காலி கலோரிகள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வாங்குகிறீர்களா?
இந்தக் கேள்விகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளைக் குறைக்க உங்களுக்கு ஏராளமான தேர்வுகள் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை உண்ணும்போது பகுதி அளவுகளை வெட்டுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். அல்லது எவ்வளவு சாப்பிடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கு கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சரியான அளவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய கலோரிகளை எண்ணுங்கள்.
English 
Spanish 
Chinese 
Russian 
German 
French 
Japanese 
Portuguese 
Hindi 